Прибор дыхания · Бризо
Вдох на 4 счёта, пауза на 7 и долгий выдох на 8. Классика для сна и снятия напряжения.
Эндрю Вейль, йогическая пранаяма
—
ГОТОВ
00:00
Нажмите «Начать»: шар будет надуваться и сдуваться, а прибор — считать фазы и проговаривать их вслух.
Physiological Reports, 2022: у 43 здоровых участников дыхание 4–7–8 снижало пульс и систолическое давление и повышало парасимпатическую активность.
При повышенном артериальном давлении длинная пауза (7 секунд) может его поднять. Начните с паузы покороче.
Дыхательные практики не заменяют медицинское лечение. При беременности, астме, повышенном или пониженном давлении и в период обострения хронических заболеваний согласуйте технику с врачом. © Бризо.